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잘못된 다이어트 상식 

노출의 계절이라는 여름! 어느덧 8월 중순을 지나고 있는 요즘, 

'올해에는 꼭 비키니를 입어야지' 했던 목표는 이루셨나요? 

바쁜 일상에 운동 할 시간이 없다거나 

일주일이 멀다 하고 생기는 친구들과의 약속에, 

'오늘 하루 쯤'이라는 생각에 먹었던 야식 등등 다이어트 다짐을 무너뜨리는 유혹에 

올해에도 워터파크나 해수욕장에서 멋진 몸매를 뽐내기를 이루지 못했다면 

아직 남은 여름, 또는 내년 여름을 위해 

지금부터라도 잘못된 다이어트 상식을 바로잡고 

건강한 몸매를 가꾸어 보는것은 어떨까요? 

우리가 잘못 알고 있는 잘못된 다이어트 상식, 

음식과 다이어트에 대해 알려드립니다! 

잘못된 다이어트 상식  1. 운동과 식이조절의 중요성 

성공적인 체중 감량을 위해서는 

운동과 식단 조절을 병행해야 한다는 이야기, 많이 들어보셨죠? 

만일 체중 감량만을 생각한다면 식단을 조절하는것이 더 큰 비중을 차지하는데요, 

아무리 운동을 열심히 한다고 해도 한번에 감량할 수 있는 몸무게는 

약 0.5kg에 채 미치지 못하기 때문에 

몸매 관리, 체중 감량을 위해서는 식이 조절을 병행하는것이 효과적입니다. 

잘못된 다이어트 상식  2. 지방은 먹지 않아야 할까요? 

다이어트를 할 때 지방을 피해야 한다는 생각에 

지방 섭취를 극도로 제한하는 사람들이 많은데요, 

지방은 3대 필수영양소 중 하나로 신체 활동을 유지하는 데 여러 역할을 하기 때문에 

적절한 지방 섭취가 필요하다는 사실! 

지방은 포만감을 느끼게 하는 역할을 하며, 

식욕을 줄이고, 적정 혈당을 유지하도록 하는 기능을 하기 때문에 

지방 섭취를 무조건적으로 제한하기보다 적절히 섭취하는것이 도움이 됩니다. 

잘못된 다이어트 상식  3. 0kcal 다이어트 음료의 진실

다이어트를 할 때 0칼로리라고 표기된 

이른바 '다이어트콜라'를 찾으시는 분들이 많은데요, 

0칼로리 음료라고 해도 방심해서는 안된다는 사실! 

우리나라에서는 1회 섭취량이 4kcal 미만인 경우 0칼로리로 표기할 수 있는데요, 

일반 콜라는 250ml에 약 100kcal, 

제로콜라의 경우에는 약 30kcal정도입니다. 즉, 0칼로리가 아니라는 것! 

또한, 연구결과에 따르면 제로칼로리 음료에 

단맛을 내기 위해 사용되는 아스파탐 등의 합성감미료는 

당분이나 단 음식에 대한 욕구를 자극하여 

더 많은 칼로리를 섭취하게 만들 수 있다고 하니 주의해야겠죠? 

플랭크 운동 자세 및 효과 알아보기!

오늘은 대표적인 코어운동 플랭크 자세 및 종류 플랭크 운동법에 대해 알아볼까 합니다.

플랭크는 효과가 좋은 운동으로 유명하죠. 플랭크 효과에 주목하는 건 한 동작만으로도

많은 효과를 주는 착한 운동이기 때문이에요. 플랭크 자세를 하다 보면 다양한 곳에 힘이 들어가는 걸 느낄 수 있어요.

플랭크 자세는 견갑골과 쇄고, 어깨와 가슴, 복부 전체와 엉덩이 부분, 거기다 전반적인 하체근육을 단련해준다고 해요.

플랭크 효과 정말 엄청나죠?

<코어운동 - 플랭크 효과>

이 동작은 견갑골과 쇄골, 어깨, 가슴, 복부, 둔근과 전반적 하퇴근육을 단련하는 운동입니다.

기본적인 몸의 근력과 근육의 협응력, 파워, 유연성까지 골고루 발달시키는 효과가 있어요!

이 운동에서 가장 많은 힘을 쓰는 근육은 복직근과 내외 복사근 이 많이 쓰이며 

견갑골과 쇄골의 안정성 그리고 척추의 바른 자세에까지 도움을 주는 효과까지 덤으로 가져가시길~!^^

<코어운동 - 플랭크 운동 자세>

견갑골과 쇄골이 전체적으로 뒤로 밀리지 않게 고정! 몸을 최대한 곧게 펴주는게 좋답니다. 

엉덩이가 아래쪽으로 처지게 되면 허리에 많은 부담이 가기 때문에

지속적으로 엉덩이 근육을 수축시켜 주는게 좋아요!

등을 살짝 말아주면 복부쪽에 더 많은 자극을 주게 된답니다^^

플랭크를 활용한 운동법은 여러 가지가 있답니다. 타바타 방식의 인터벌로 진행 가능하며,

다른 코어운동과 섞어서 서킷트레이닝 식으로도 운동할 수 있답니다.

<플랭크 운동법>

그럼 오늘 배워본 플랭크! 영상에 나오는 동작으로 코어운동을 한번 해볼까 합니다.

영상에 나오는 동작은 3가지이며 첫번째는 기본 버티기, 두번째는 팔을 펴고 굽혀 주며 삼두근과 가슴에 자극을 주는 동작, 세번째는 허벅지와 엉덩이 복부에 자극이 가는 동작입니다.

3가지 동작을 첫번째동작으로 20초 버티고 10초 휴식, 바로 이어서 두번째 동작으로 20초 버티고 10초 휴식, 이어서 세번째 동작으로 20초 버티고 10초 휴식 이렇게 묶어서 4세트로 코어운동 끝!

그럼 영상 한번 보시죠^^

화장품 정리함으로 깨끗한 화장대를 만들어보세요

화장품 정리함으로 더욱 깨끗하게

화장대를 청소하고 수납해보세요!

청결한 메이크업을 하기 위해서는 화쟁품을

보관하는 화장대 또한 깨끗해야해요

그런 의미에서 여러분의 화장대는 괜찮으신가요?

만약 너무 많은 화장품때문에

화장대가 폭발직전이라면 화장품정리함으로

깨끗하게 정리하는건 어떨까요?

화장품 정리함으로 보다 깔끔하게

화장대를 정리하는 노하우를 알려드릴게요!

나의 소중한 화장품을 잘 정리하고

깨끗한 화장대로 방안의 분위기를

산뜻하게 업그레이드 하고 싶다면?

지금부터 주목해보도록 해요! 그렇다면 가장 먼저

화장품 정리에 있어서 무얼하는게 좋을까요?

단계를 나누어서 화장대를 정리하다보면

보다 체계적으로 화장대를 정리할 수 있어요

화장품 정리함으로 정리를 하기 전

화장대 청소와 보관방법 먼저 살펴볼게요

보기 좋게 화장품을 구분해서 배치를 했다면

그동안 수북하게 쌓인 먼지와

얼룩들을 쓸고 닦아야 하는데요 그런데 모두가

한번쯤 경험해 봤듯 일일이 물티슈나

물걸레로 화장대를 닦아내어도 물기 위로

먼지가 또 다시 쌓여서 화장대가 금방 더러워지죠

그럴떄는 간단하게 에어 브러쉬로 화장대 위와

화장대 서랍 사이를 쓸어주도록 합시다^^

화장대 정리함으로 화장대를

정리하기 전 화장품 보관방법 살펴볼게요

화장품이 온도에 예민해서 성분이

파괴되거나 변질 되기 쉽다는 사실 아시나요?

그렇기에 자주 새용해 금방쓰는 화장품이

아니라면 팩이나 크림제형의 제품들은

서랍이나 박스 속에 보관해주는게 좋아요

또한 간혹 화장품이 상하지 않게 주방용

냉장고에 화장품을 보관하는 분들이 계시는데요

오히려 주방용 냉장고는 냉기가 강해

화장품 제형이 변화될 수 있으니 참고하세요!

화장품 정리함 나의 화장대를 깔끔하게 해줄!

서랍에 사용하기 좋은 화장품정리함인데요

화장대 서랍장 공간 활용을 100% 할 수 있는

벌집 화장품정리함을 이용해보세요

마름모 꼴로 칸막이가 나누어져서 낭비되는곳없이

서랍 안에 화장품을 채워넣을 수 있어요

이때 팩트나 아이섀도 팔레트 같이 납작한

화장품들은 책처럼 세워서 겹겹으로 보관을 하면

더욱 공간을 절약할 수 있어요!

화장품 정리함! 칸막이를 사용할 수 있는

둥근 소품꽂이도 참 좋은 화장품정리함이에요

놓을 곳이 마땅하지 않다면 브러쉬를 칸막이가

나누어진 원통형 소품함에 보관하세요!

칸막이를 임의로 넣었다 뺐다 할 수 있어서

브러쉬를 종류별로 보관하라 수 있고

한데 모아 보관할 수 있어서 편리하답니다

칸막이로 화장품정리함을 나눈 다음에

마스카라나 아이브러우등 펜슬형 제품들과

함께 정리하는것도 공간활용에 좋답니다

화장품 정리함 추천! 화장품을 쉽게

찾을 수 있는 투명 화장품정리함은 어떤가요?

화장대 위에 보관하는 화장품을 정리할때에는

투명한 화장품정리함에 담아 보관하는게

가장 좋은 방법이랍니다! 필요할때마다

일일이 화장품정리함을 뒤지지 않아도 바로바로

찾을 수 있기 때문이죠~ 특히 요즘엔 립스틱 사이즈별로

칸이 나뉜 투명 립스틱정리함이

시중에 많이 판매가 되어 쉽게 구매 가능하답니다

화장품 정리함! 완벽한 메이크업을 위해서

절대 빼놓을 수 없는~ 화장품을 깨끗하게

보관하기 위해선 똑부러지는 화장대 정리가 필수에요

오늘 제가 소개한 화장대 정리방법과

화장품정리함으로 고운 얼굴만큼이나

좋은 화장대가 되도록 화장대 정리를 해보세요

지금까지 화장품정리함으로 화장대를

깨끗하게 정리하는 방법들을 소개해드렸습니다!

남자 여름 코디 아이템 추천

- 화이트 티셔츠

남자 여름 코디 아이템으로 화이트 티셔츠는 빠질 수가 없습니다.

무지 화이트 티셔츠, 헨리넥 화이트 티셔츠, 그래픽 화이트 티셔츠 등

다양한 스타일로 즐길 수 있스빈다. 무엇보다도 무지 화이트 티셔츠는

꼭 가지고 있어야할 여름 아이템이라고 할 수 있습니다.

- 하프팬츠

반바지라고 불리는 하프팬츠는 역시 화이트 티셔츠와 함께 없어서는

안될 아이템이라고 할 수 있습니다. 특히나 긴 슬랙스따위는 더워서

입을 수 없는 분들에게는 가장 필요한 아이템이랍니다.

하프팬츠도 데님소재, 면소대 등에 따라 분위기가 다르니 잘 선택하시길 바랍니다.

- 여름셔츠

화이트 셔츠 역시 여름에 매우  중요하죠. 심플하면서도 댄디함을 연출하면서

아주 깔끔한 코디가 가능하답니다. 반팔 화이트셔츠, 데님셔츠, 체크셔츠 3가지

아이템을 기본적으로 구비해두시면 댄디한 스타일을 연출할 때 편리하답니다.

- 선글라스

선글라스는 스타일을 업시켜주고 눈도 보호해주는 잇 아이템입니다.

컬러풀한 테의 선글라스, 기본적인 블래선글라스, 스타일 넘치는 미러선글라스

취향대로 선택할 수가 있답니다. 기본적인 블랙선글라스는 기본아이템을 가지고 있으세요.

남자여름패션 린넨셔츠에 대하여

오늘은 남자여름패션아이템 중에 하나인 린넨셔츠를

추천해보려합니다. 요즘 많은 남성들이 입고다니는 패션아이템입니다.

린넨셔츠는 흔히 마라고 불리는 원단을 직조하여 셔츠로 만든 것입니다.

마원단은 조밀하지않고 통풍이 원활하다는 것을 장점으로 여름 의류 원단으로

다양하게 사용이 되는데요. 특히 셔츠에서 많이 사용되는 것을 볼 수 있습니다.

최근에 린넨셔츠가 유행되면서 면 원단이나 폴리에스테르를 마치 마 원단처럼

만들어 마셔츠의 느낌으로 나오느 경우가 많으니 원단 혼용률을 확인하고

구입하시는 것도 좋습니다.

이러한 린넨셔츠는 세탁할 때 주의할 점이 있는데요.

폴리에스테르 혼방의 경우 드라이클리닝이 좋고 코튼과 혼방된

원단의 경우에는 울샴푸 등의 중성세제로 손빨래를 해주는 것이 좋습니다.

손세탁 시에 중성세제를 풀고 30도 이하의 미지근한 물로 가볍게

조물조물 세탁해주시면 된답니다.

헹굼시에는 세제가 남아있지않도록 깨끗하게 헹궈주셔야

옷이 변색이 없이 오래간다는 점도 참고하시면 좋을듯해요.

요즘 유행하는 남자 헤어스타일

1. 젠틀한 스타일을 원한다면?

깔끔하고 부드러운 인상을 주기에는 댄디컷이 좋습니다.

뒷머리는 단정하게 자르고 구렛나루의 길이는 짧게 치면 됩니다.

이때 앞머리는 최대한 가지런하게 정돈해주면 깔끔하고 댄디한

느낌이 납니다. 여자들이 선호하는 스타일이기도 하죠.

2. 패셔너블한 스타일을 원한다면?

윗머리는 뱅 헤어로, 옆머리는 시원한게 밀어 남자다움을 과시하는

것이 바로 투 블럭 컷이라고 할 수 있죠. 댄디함을 강조하고싶다면

내리고 터프해보기도 싶다면 시원하게 올려주면 됩니다.

3. 귀여운 스타일을 원한다면?

베이비펌을 추천합니다. 머리 전체가 곱슬곱슬한 펌을 하더라도 옆머리는

딱 붙여주시길 발바니다. 스핀 스왈로 펌도 있는데요. 앞머리가 강조되는

거친 텍스쳐 때문에 귀여운 느낌과 함께 남자다움을 어필 수 할 수 있습니다.

발냄새 없애는법 확실하게 알아보고 발냄새에서 탈출을 해볼까요?

발냄새 없애는법을 알려드릴게요

발냄새를 효과적이게 제거하는 방법을 알려드리겠습니다

가장 간단한 방법으로는 면 양말을 신고

신발은 여러개를 번갈아 가면서 신는것이 좋습니다

양말을 신지 않을 경우 발이 습기에 물려서 땀이 베어나고

같은 신발을 계속해서 신게되면

땀이 전부 바르지 않은 상태에서 계속 발과 접촉을

하게되어 냄새를 더욱 악화시키는 것입니다

때문에 직장인이라면 슬리퍼를 준비해서

출근을 하게되면 슬리퍼로 바꿔신고 출근할 때 신은

신발은 출근시간에 짧게 착용을 했기 때문에 일하는 시간

내에 완전건조 할 수 있게 해주시는게 좋습니다

발냄새 없애는법은 많지만 발냄새를

사전에 나지않게 해주시는 것도 정말 중요합니다

그리고 발냄새가 지속되다보면 냄새를

없애기 힘들 수 있고 발건강에 좋지 못한 약품을

사용해야 하는 경우도 있습니다

그렇기 때문에 발관리는 깨끗하게 잘 해주셔야 합니다

발냄새가 난다면 항균비누를 사용해서 발가락 사이사이를

깨끗하게 꼼꼼히 닭아주세요

그리고 발을 씻고나서는 완전 건조를 해주시는게 중요합니다

이유는 물기가 남아있으면 각질이 불어 세균들이

번식하기 쉬운 상태가 되기 때문입니다

발냄새 없애는법 다음으로는 땀 분비를

억제해주는 제품을 사용하는 방법도 좋은 방법입니다

하지만 이 방법은 약품을 사용한 방법이기 때문에

장기시간 신발을 착용해서 발냄새가 많이 나시는 분들이나

중요한 자리가 있는데 신발을 벗는 일이 있을 수 있는

분들에게 극단적으로 처방하는 방법입니다

약국에 가셔서 땀억제 약품을 구매하시면

되는데요 일반적으로 판매하는 제품의 경우에는

검증되지 않은 것들이 있을 수 있으니 약품인지

잘 알아보고 구매를 하시는게 좋을거라고 생각합니다

땀을 바로바로 흡착시켜 냄새의 원인이 되는 세균의

발생을 막아주기때문에 효과적인 방법입니다

발냄새 없애는법 다음으로는 족욕을

하시는 것도 좋은 방법 입니다

특히 박하 족욕을 하는것이 좋다고 하는데요

박하 성분은 각질을 부드럽게 하고

기분을 상쾌하게 만드는 향이기 때문에 스트레스 해소에도

좋으며 가려움증과 염증도 치료를 해준다고 합니다

면에 싼 박하를 끊는 물에 15분 정도 끓여서

따뜻한 정도로 온도응 맞추고 발을 담궈주면 되는데요

발냄새가 심한 경우에는 이틀에 한번씩

박하 족욕을 해주시는게 좋다고 합니다

발냄새 없애는법을 효과적이게 하기 위해서는

평소 신발 관리도 엄청 중요합니다

외출시 신었던 신발은 이미 많은 땀으로 습기가

차있습니다 그렇기 때문에 집에 들어오면

신문지나 탈취제를 넣어서 보관해주시면 좋습니다

그리고 신발 속에 박하나 백반을 넣어두는 것도

효과적인 발냄새제거 방법이라고 합니다

백반은 습기를 빨아들이고 나쁜

냄새를 흡수하는 성질이 있다고 합니다

발냄새 없애는법을 효과적이게 하시려면

발에 있는 질환을 없애는 것도 중요합니다

발에 무좀이 있다면 발냄새가 더 심할 수 있습니다

무좀을 없애는 방법은 정말 다양하고

약국에서 파는 무좀제거 약품도 많지만

집에서도 구할 수 있는 것들로 제거할 수 있답니다

가장 처음으로 녹차잎이나 티백을 사용하는 방법입니다

녹차잎이나 티백을 우려낸 물에 5분 정도

발을 담구면 녹차의 살균 및 수렴 성분이 발의

냄새를 제거하고 무좀균의 증식을 막아준다고 합니다

발냄새 없애는법 하시려면 무좀이나 발에있는

질환을 없애시는 것부터 시작하시는게 좋은데요

무좀을 없애는 방법으로는 생강을 우린 물이나

레몬즙을 섞은 물에 발을 씻어내면 살균을

물론 냄새도 확실하게 제거할 수 있습니다

그리고 앞서 말했지만 발을 밖아주실때는

꼭 살균기능이 있는 비누를 사용해서 닦아주시면

좋답니다 세정력이 강하고 살균기능이 있는

제품을 사용해서 발냄새를 제거하세요

발냄새 없애는법을 하신다면 신발장 청소도

해야합니다 신발장은 악취가 나기 쉬운 곳 인데요

우선 기본적으로 신발장의 습기부터 잡아줘야 합니다

신발장에 습기를 조절할 수 있는 제품이나

숯을 넣어주시면 좋습니다

그리고 신발장에 신발을 보관할 때는

꼭 신문지를 돌돌 말아서 신발안에 넣어주시면 좋습니다

아니면 녹차티백을 사용해서 신발안에 넣어주셔도

습도조절은 물론 악취까지 제거할 수 있습니다

하지만 무엇보다 가장 중요한것은 신발을 잘 세탁하고

완벽하게 건조하고 신발의 깔창을 자주 세탁하고

갈아주시는게 발냄새를 효과적으로 제거할 수 있는 방법입니다

해초팩 효능

오늘은 4월 봄의 변덕스런 날씨로 인해

스트레스 받을 피부를 위해서

해초팩 효능을 소개해 드릴게요^^

해초팩

해초는 칼슘, 칼륨, 푸코이단 등 각종 무기질과 알긴산 등이

풍부하게 함유되어 잇어 보습 효과는 물론, 피부 세포의

생성을 촉진하고, 상처 난 피부를 회복시키며 노화 속도를 늦춥니다.

또 철분이나 구리 등 혈색소 형성에 필수적인 성분이 함유되어 있어

혈액 순환을 활성화시키므로 칙칙한 피부 톤을 건강하고 생기있게 하며

결정적으로 각화주기를 정상화시켜 노화 속도를 늦춥니다.

해초팩 하는방법

해초팩+물+용기가 필요하구요

해초가루 한티스푼에 물 60cc정도 넣어 준뒤 잘 섞어준 후

준비해둔 용기에 옮겨서 12시간 정도 경과후

해초 덩어리가 완전히 풀어지면 얼굴에 적당량을 바른후 15분 뒤에 

해면으로 닦아 내면 됩니다 ^^

주의점은 만들때 물의 양이 더 많으면 묽어서 잘 흘러내릴수 있으니

약간 되직하게 만들어서 하시면 더 편하실거에요~! 

봄철 변덕스런 날씨로

예민한 피부를 해초팩 효능으로로 진정시키세요^^

조상경 실시간 검색에 1위라서 누군가 했어요

의상감독이라는 조상경, 오만석 전처라고 하네요

어젯밤 라스에서 오만석이 전처의 대리수상을 한 

에피소드를 이야기 했는데요 오만석 말로는 전처 조상경이

쿨하다고 쿨내난다 하더라고요

그래서 조상경에 대해 검색해보니

와우..

엄청난 영화에서 의상을 만드셨더라구요

근데 조상경의 옛인터뷰를 보니 조상경씨의

쿨한 성격을 알 수 있었어요

그리고 멋있기 까지 했네요

앞으로 영화와 한복을 모두 포함해 어떤 의상을 만들고 싶은가라는 질문에 조상경은

"벌써 잊었나? 나는 의상을 좋아하지 않는다.싫어한다고 하는 것이 

아니라 단지 그보다 사람이 더 좋다는 것이다.

옷이 아무리 좋으면 뭐하나 중요한 건 사람의 태도가 모든 것을 만들어 주는 것이다. 

문제는 언제나 사람이다.작업을 할 때는 내게 요구되는 것을 성공적으로 수행하고, 

좋은 사람들을 만나고 즐길 수 있다면 그것으로 만족한 인생이지 않을까? 그렇게 생각한다."

라고 말했는데 너무 멋지지 않나요

브랜드를 왜 만들지 않느냐는 질문에도 

조상경은 브랜드를 만들어 옷을 만드는건

이 옷을 입으라고 강요라는거랑 마찬가지라며 싫다고 했어요

오만석과 캠퍼스 커플로 친구에서 연인으로 결혼까지~

오만석 조상경 슬하에 예쁜 딸도 있는데요

딸은 오만석이 키운다고 하더라구요

조상경은 최근에는

암살 베테랑 협녀: 칼의기억 내부자들 조선의마술사 대호 까지

진짜 대박이네요 조상경의 의상을 걸쳐가지 않은 영화가 없네요

그 외에도 올드보이 괴물 타짜 신세계 군도:민란의 시대

친절한금자씨 박쥐 등 엄청난 작품들이 많더라고요

조상경씨 덕에 의상감독에 대해 자세히

알게되었네요~~

다이어트 할 때 피해야할 식습관 3가지

다이어트를 할 때 운동만큼 중요한 것은 식습관이에요.

먹는 양을 줄이고, 균형 잡힌 영양이 필요해요.

오늘은 다이어트 할 때 피해야 할 식습관 소개할게요.

1. 먹는 양을 급격히 줄이는 것

먹는 양을 급하게 줄이면 몸을 유지하는데 필요한 지방, 수분, 근육이 급격히 줄어 

체력이 떨어져요. 

요요현상이나 폭식증 같은 부작용이 생길 수 있죠.

2. 음식을 급하게 먹는 것

우리 몸은 음식을 먹으면 혈당이 올라가며 뇌의 포만중추에 신호가 전해지고,

포만감을 느끼게 되요. 

그런데 음식을 먹은 뒤 포만감을 느끼는 데에는 약 20분 정도의 시간이 걸려요.

이 때문에 음식을 급하게 먹으면 뇌가 배부름을 느끼는 데 필요한 양보다 많은 양의

음식을 먹게 되요.

3. 늦은 시간에 야식을 먹는 것

낮에는 신진대사가 활발해 에너지를 많이 쓰지만, 

밤에는 신진대사가 느려지며 소화기능이 떨어져요.

야식을 먹으면 자려고 누워도 소화가 잘 안되고, 밤새 음식을 소화하기 위해 

소화기관이 활동 해야하므로 수면에도 영향을 끼쳐요. 

또 야식 메뉴 자체가 피자, 치킨, 족발 등 고열량 음식인 경우가 많아

음식 자체로도 체중 감량에 좋지 않아요.