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플랭크 운동 자세 및 효과 알아보기!

오늘은 대표적인 코어운동 플랭크 자세 및 종류 플랭크 운동법에 대해 알아볼까 합니다.

플랭크는 효과가 좋은 운동으로 유명하죠. 플랭크 효과에 주목하는 건 한 동작만으로도

많은 효과를 주는 착한 운동이기 때문이에요. 플랭크 자세를 하다 보면 다양한 곳에 힘이 들어가는 걸 느낄 수 있어요.

플랭크 자세는 견갑골과 쇄고, 어깨와 가슴, 복부 전체와 엉덩이 부분, 거기다 전반적인 하체근육을 단련해준다고 해요.

플랭크 효과 정말 엄청나죠?

<코어운동 - 플랭크 효과>

이 동작은 견갑골과 쇄골, 어깨, 가슴, 복부, 둔근과 전반적 하퇴근육을 단련하는 운동입니다.

기본적인 몸의 근력과 근육의 협응력, 파워, 유연성까지 골고루 발달시키는 효과가 있어요!

이 운동에서 가장 많은 힘을 쓰는 근육은 복직근과 내외 복사근 이 많이 쓰이며 

견갑골과 쇄골의 안정성 그리고 척추의 바른 자세에까지 도움을 주는 효과까지 덤으로 가져가시길~!^^

<코어운동 - 플랭크 운동 자세>

견갑골과 쇄골이 전체적으로 뒤로 밀리지 않게 고정! 몸을 최대한 곧게 펴주는게 좋답니다. 

엉덩이가 아래쪽으로 처지게 되면 허리에 많은 부담이 가기 때문에

지속적으로 엉덩이 근육을 수축시켜 주는게 좋아요!

등을 살짝 말아주면 복부쪽에 더 많은 자극을 주게 된답니다^^

플랭크를 활용한 운동법은 여러 가지가 있답니다. 타바타 방식의 인터벌로 진행 가능하며,

다른 코어운동과 섞어서 서킷트레이닝 식으로도 운동할 수 있답니다.

<플랭크 운동법>

그럼 오늘 배워본 플랭크! 영상에 나오는 동작으로 코어운동을 한번 해볼까 합니다.

영상에 나오는 동작은 3가지이며 첫번째는 기본 버티기, 두번째는 팔을 펴고 굽혀 주며 삼두근과 가슴에 자극을 주는 동작, 세번째는 허벅지와 엉덩이 복부에 자극이 가는 동작입니다.

3가지 동작을 첫번째동작으로 20초 버티고 10초 휴식, 바로 이어서 두번째 동작으로 20초 버티고 10초 휴식, 이어서 세번째 동작으로 20초 버티고 10초 휴식 이렇게 묶어서 4세트로 코어운동 끝!

그럼 영상 한번 보시죠^^