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열대야 불면증 이기는법

장마가 끝난뒤 열대야로 인해

불면증에 시달리는사람들이 많아질 것입니다.

지금 비오는날씨도 너무 습하고 찝찝하여

잠을 못드는사람들도 많은데요~!

이런 열대야 불면증 어떻게 예방할까요?

열대야 불면증 이기는법1) 술, 카페인, 과식을 삼가하기

술을 한잔 마시고 잠을 청하려는 사람들이 많다.

술을 마시면 잠에 잘 들게 해주기는 하지만

그 효과는 잠깐뿐이고 오히려 수면 중간에 자주 깨어나게 만듭니다.

그리고 카페이 든 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라, 담배는 각성효과가 있어서

수면을 방해하므로 피해야 합니다.

수면은 시간도 중요하지만 아침에 일어났을 때 상쾌함을 주는 "양질"의 수면이

중요하므로 알콜과 카페인이 들어간 식품은 열대야가 심한 여름철에는

삼가하는 것이 좋습니다.

2) 밤늦게 과격한 운동을 삼가하기

낮에 적당한 운동은 밤에 잠을 잘 자게 할 수 있습니다.

하지만 밤 늦게 운동을 하게되면, 몸의 긴장도가 높아지고 교감신경계가 항진되어,

도리어 잠을 방해할 수 있습니다.

 특히 열대야가 지속되는 여름철에는 밤에도 온도가 25도 이상 높아져서

신체 긴장도가 높아져서 잠을 못 자게 되는데 운동을 하게 되면

신체 긴장도가 더 높아서 잠들기 어렵고, 늦게 깨게 되는 원인이 될 수 있습니다.

3) 생체 시계를 일정하게 유지합니다.

내 몸의 생체시계를 일정하게 만드는 것으로 아침에 일정한 시간에 깨어서 활동하는 것이다.

늦게 잤다고 해서 늦게 일어나면 몸의 리듬이 깨지고 다음날 잠자는 시간도

 일정하게 유지하기 힘들어지므로 기상시간은 꼭 정해진 시간을 고수하도록 하자.

4) 에어컨은 약하게

더워서 잠들기 어렵다고 에어컨을 장시간 강하게 틀어 놓고 환기를 시키지 않으면

"냉방병"이 생길 수 있습니다.

갑작스러운 체온의 저하와 혈액순환장애로 피로감이나 두통이 오고

심하면 신경통 소화장애 등이 나타날 수 있으므로 냉방병을 예방하기 위해서는

에어컨을 약하게 틀어놓는 것이 좋습니다.

열대야 불면증 이기는법5) 더위를 견딜 수 있는 체력을 보강

평소에 흰 쌀밥보다는 국수나 잡곡, 그리고 비타민이 많은 야채와 과일 등을

충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 신선한 우유나 두부 같은 콩으로

만든 음식도 더위를 견디기 쉽게 해줍니다.

평소 불면증이 있으시던분들

여름철 더위에 불면증이 더욱 심각해지시나요?

불면증은 일종의 수면장애로 생체리듬을 망가뜨리는 병입니다.

몸이 계속 망가지게 냅두시지 마시고

예방법과 치료를 통해 불면증 이깁시다!