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잠이안와 고통스럽다!!! 불면증 예방법

요즘 현대인들은 스트레스로 인한 불면증 증세가 많이지는 것 같습니다.

긴 밤 잠을 못이루는 분들을 위해 오늘은 불면증 예방법에 대해 알려드리겠습니다.

불면증은 왜 생기는걸까요?

불면증은 3명 중 1명 정도는 삶을 살아 가면서 어느 시점이 되면 불면증에 시달리게

된다는 연구가 있다. 대부분은 일시적이지만, 불면증이 점점 심해져서 일상 생활이

어려워 지는 사람도 드물지 않다.

불면증은 중년 이상의 고령자에게 일반적으로 더 많이 나타나는데, 걱정이 많거나,

불안할 때 수면 장애는 일반적인 증상 중에 하나이다. 또 잠을 안자는 동안 우리가

섭취하는 음식에게 카페인이나, 알코올 등의 성분이 많으면 밤에 깊은 잠에 빠져들기가

어려워진다.

불면증 증상은 어떤것일까요?

수면의 시작과 수면의 유지에 문제가 있고, 자고 일어나서 원기 회복이 되지 않는다.

불면증 진단을 위해서는 적어도 1개월 이상 증상이 지속되어야 하며, 다른 내과적, 정신과적

장애로 인한 불면증이 아니어야한다. 일차성 불면증은 잠들기 힘들고 반복해서 깨는 것을

주 증상으로 하는 경우가 흔하다.

불면증 예방법은 어떤것이 있을까?

- 수면위생

- 매일 같은 시각에 일어날 것

- 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한할 것

- 카페인, 니코틴, 알코올 중추신경계를 자극하는 약물을 끊는다

- 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피할 것

- 오전 중에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체운동을 할 것

- 저녁에 자극적 행동을 피할 것, 대신 라디오나 마음을 편하게 해주는

   텔레비전 프로를 볼 것

- 잠자기 전 따뜻한 물로 20분정도 샤워할 것

- 매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기전 과식은 금물

- 저녁에 이완운동을 할 것

- 안락한 수면 조건을 유지할 것

불면증으로 고생하시는분들 너무심하시면 계속 참고 있으시지만 마시고

수면치료를 받아보시는 것도 좋으신 방법 같습니다.

불면증이 많이 심하시지 않으신 분들은 예방법을 습관화 해보세요~