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갱년기 여성에게 좋은음식 을 알아볼까요? 

일단 갱년기의 뜻을 알아볼까요?

인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기. 대개 마흔 살에서 쉰 살 사이에 신체의 작용

에 여러 가지 장애가 나타나는데, 여성의 경우 생식 기능이 없어지고 월경이 정지된다.

 > 석류

미녀는 석류를 좋아해 라는 광고가 있었는데요

그말처럼 여성에게 좋기로 유명하답니다.

석류는 에스트로겐으로 똘똘 뭉쳐 있는 과일로써 여성호로몬 분비에 

도움을 준다고 해요.

특히 갱년기 여성에게 좋은음식 중 최고로 꼽힐만큼 좋은 음식이랍니다 

신맛을 내는 석류는 체내 신진대사를 활발하게 해주며 

석류껍질에 포함된 타닌이라는 성분은 고혈압이나 동맥경화에 예방에 뛰어나다고 해요.

 > 토마토

갱년기가 심해지면 콜레스테롤 수치가 올라가게 되는 경우가 있는데요

토마토는 올라가는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 한다고 해요

또한 갱년기 여성에게 좋은음식 토마토는 식이섬유도 풍부해서 변비에도 좋다고 해요.

이 모든 것이 토마토 속에는 셀레늄, 라이코펜, 비타민A의 향산화 영양소가 풍부하기 때문이에요

 > 우유

갱년기에 접어들게 되면 불면증에 시달리는 여성들이 많은데요.

잠자리에 들기 힘들 때 따뜻하게 데워서 마시는 우유는 숙면을 유도하여 불면증에 도움을 주며,

신경을 안정 시키는데 에도 좋아요

 > 콩

갱년기 때 나타나는 증상 중 하나는 바로 요실금 인데요.

요실금 은 갱년기 여성의 대부분이 경험해 봤을 정도로 많이 나타나는 증상이에요.

콩에는 여성호로몬 결핍 때문에 발생하는 요실금 에 그효능 을 발휘한다고 해요.

그 이유는 갱년기 여성에게 좋은음식 콩 속 에 는 이소플라본 성분이 다량 함유되어 있다고 해요.

특히 검은콩에 함유량이 많다고 해요

 > 자두

갱년기에 좋은 음식 자두 속에 는 보론 이라는 성분이 들어있는데요

여성호로몬 분비를 촉진하는 역할을 하는 보론성분 은 갱년기가 시작될 때 먹어주면

우울증예방도 할 수 있다고 해요.

 > 갱년기 식사 10계명

1. 하루1회 이상 식물성 에스트로겐 함유식품을 섭취할 것

2. 하루1회 이상 보론 함유식품(양배추, 사과, 무화과 등)을 섭취할 것

3. 카페인. 탄산음료. 알코올 마시지 말고 물을 많이 마실 것

4. 비타민과 미네랄은 적정 권장량의 150% 섭취할 것

5. 음식의 양을 줄이고 특히 저녁은 많이 먹지 말 것

6. 우유 등 고칼슘 음식을 하루 최소2가지 이상 섭취할 것

7. 비타민 E 등 향산화 식품을 섭취할 것

8. 지방은 총열량 섭취량의 20~25% 줄일 것

9. 하루 20~30g의 섬유소를 섭취할 것

10. 소금 과 설탕 섭취를 줄일 것

갱년기 여성에게 좋은음식 에 대해 알아보았는데요 .

앞으로도 건강한생활과 좋은 정보로 더욱더 알찬 생활 하세요.